jakie aeroby

Proszę. 1. WIEK: 36 2. WAGA: 98 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka: 120cm -udo: 62cm -talia: 93cm - obwód w barkach 145cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: w tej chwili zmodyfikowana po moje potrzeby CKD 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura+teść, oxa + teść, 8. TRENING: 4 razy w tyg.+ aeroby 30-40min. Po treningu 9. [...]

[...] bialko? tak ale białko po treningu i na noc a po aerobach raczej białko "z diety" ///i ile po rowerku odczekac zanim cos wezme lub zjem?/// od razu mozesz ///3.jakie bialeczko ma najmniej wegli i tluszczu z wam znanych?jak bedzie kasa to kupie moze WPI ale moze cos innego polecicie/// nie ma takiej potrzeby (wpi) kup wpc treca [...]

Kurde tyle tylko ze ja nawet nie wiem jak i ile cwiczyc w tygodniu. Możecie coś doradzić??? ( z dietą dam rade , w tej kwestii robie postępy i rzucam wage) Ale jakie ćwiczenia ??? Rozpiętki , pompki ,aeroby czy HIIT ?? Jak to zmontować dla jak najlepszego efektu ???

pon - trening siłowy (FBW) przed i po treningu wt - tabata przed tabata śr - trening siłowy przed i po czw - wolne/lekkie aeroby przed pt - trening siłowy przed i po sob - tabata przed nd - wolne Jakie bcaa będzie w tym wypadku najlepsze? http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html

1. WIEK:32 2. WAGA:125 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:42cm -klatka:129cm -udo:70cm -talia:105cm 5. STAŻnA SIŁOWNI:12miesięcy po przerwie 6. DIETA: -białko:180g -węglowodany:200g -tłuszcz:roślinny łyżka stołowa do posiłku 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żaden 8. TRENING:try razy w tygodniu siłka (pon , środ, piąt , ) a we wtorek [...]

[...] kg sprzętu? -Jaka powinna być kolejność ćwiczonych partii w treningu stacyjnym/obwodowym, jaka w treningu dzielonym? -Czy trening obwodowy jest dobry "na masę"? -O jakiej porze najlepiej wykonywać trenig? -Co to są aeroby? -Jaki chwyt drążka na jakie partie działa? -Ćwiczę od kilku miesięcy, mogę kupić biało/kreatyne itp? Niektóre [...]

[...] a następnie robię 10 interwałów na bieżni. Czyli cały trening aero-interwałowy trwa 40 min. I według mnie i kolegi z którym razem ćwiczmy, taki zakres treningowy związany czysto ze spalaniem tłuszczu jest odpowiedni. Naturalnie popieram tą wypowiedź efektami jakie osiągnęliśmy po dwu miesięcznym treningu. Ważyłem 90kg, a teraz 84kg. Pozdrawiam

[...] z wyjazdu tj 06-11 (w tydzien spadlem z 79 na 77) i teraz jest 79-79,5kg. Ucialem tez aeroby, bo jednak wczesniej sporo grywalem w kosza, po 1-2h na duzej intensywnosci i dosc regularnie, przy nieodpowiedniej ilosc kcal w diecie to masa nie mogla isc :) Ciesze sie ze tomek ze masz efekty, z jakiej wagi startowales i jakie masz obecnie wyniki?

matthew16 jakie bieganie ?! Chłop waży 100 kg. Jak będzie biegał to tylko na niekorzyść stawów kolanowych. Zamiast biegania weź się za jeżdżenie na rowerze, chodzenie na basen, albo wykonywanie jakichś lekkich ćwiczeń w domu. W tym wszystkim najważniejsza jest dieta + aeroby + lekki trening siłowy (w twoim wypadku).

[...] mięśni i jeśli ktoś ma ich mało, to automatycznie interwały nie przyniosą mu tak dużego wydatku energetycznego, jak osobie lepiej umięśnionej. Za to interwały z obciążeniem, jakie zdaje się proponujesz, to duże ryzyko kontuzji, większe niż wykonywany w skupieniu trening siłowy. Do interwałów trzeba w jakimś sensie dorosnąć, czemu służą tak [...]

[...] powodem Twojego "niechudnięcia" jest zła dieta i za pewne ciągłe aeroby (organizm szybko przyzwyczaja sie do takiego wysilku, stąd masa instruktorek fitness to grubcie;-)) My tu polecamy trening siłowy, jak poczytasz dział to zobaczysz jakie efekty można osiągnąc;-) Ah no i oczywiście zapoznaj sie z artykułami z regulaminu, wiele Ci pomogą;-)

http://darkthorn.republika.pl/ Jakie ćwiczenia, to już zależy od Ciebie. Ja proponuje 2-3 razy w tyg siłka i raz w tyg aeroby więcej nie trzeba

Hmmm w takim razie jakie sa najlepsze potrawy na ciplo, w ciagu nia czyli od 8.00-17.00 nie mam mozliwosci sama sobie przygotowac nic cieplego (dlatego jem warzywa surowe, owoce, jakies sery itp.), w barze na dole w budynku w ktorym pracuje, raczej nie zyrykowala bym kupowac ciplych dan, zwarzywszy na fakt ze nie raz w potrawach znalazly sie [...]

[...] tętno przy treningu aerobowym, w wieku 50 lat jest inne i w wieku 20 lat jest inne. bieganie nie zawsze jest treningiem aerobowym, proponuję szybki marsz, żeby biec i spalać trzeba mieć naprawdę niezłą już kondycję. suplementy jakie bym polecam to jakiś spalacz typu Fat Burner może być np. Treca i spożywanie aminokwasów jako osłony dla mięśni

[...] jednoczesne spalanie tluszczu i budowanie miesni 3. redukcja bez treningu silowego - najprostsza droga do utraty tych miesni, ktore sie ma (nawet jesli ktos nie cwiczy, to jakies tam miesnie ma). gdybym mial wybierac, jakie rozwiazanie zaproponowac, czy silownia+dieta, czy aeroby+dieta, bez wahania wybralbym pierwsze. ale najlepiej polaczyc [...]

No a jakie info potrzebe ? Endomorfik- mam tendencje do odkladania sie tluszczu raczej waga 79 wzrost 176 cm paca moja jest siedzaca trening split 4x w tyg aeroby raz w tyg po silowym treningu 30 minut Jestem po FBW 5x5

Lord_W, A czy brales jakies suple typu Thermo, CLA, Karnityna ??? Żadnych żeczy typu suple nie przyjmowałem. Napisz jakis plan treningowy i rozpiske ... Miałem dwa etapy pierwsze moje podejście to były ćwiczenia bieganie, rowerek stacjonarny plus dieta ujeman ( zaznaczam ujemne nie 1000 calori ) Drugim etapem to była dieta 1000 calori ale podczas [...]

słyszałem, że aeroby można robić każdego dnia... czy jednak jeden dzień w tygodniu zrobić całkowicie wolny od jakichkolwiek ćwiczeń? Co do diety to tak jak napisałem, zrezygnowałem z : 1. Białego pieczywa 2. Sera żółtego 3. Ziemniaków 4. Słodyczy 5. Napojów gazowanych 6. Makaronów itd 7. Piwa Także moja dieta wygląda tak, że jem chleb razowy z [...]

[...] po treningu, jesli chcesz schudnac to trenuj z duzym obciażeniem, cale ciało, cwidzenia wielsotawowe, twoja droga prowadzi do nikad ---->Cwicze z najwiekszym obciazeniem jakie jestem w stanie podniesc przy 4 seriach i 20 powtorzeniach. Musialabym robic mniej powtorzen, ale to odradzil mi trener, twierdzac ze to dobre dla mezczyzn na [...]

Okej, w najbliższym czasie postaram się. A co do ćwiczeń jakie wykonywać? Wiem że Aeroby+siłowe ale w jakich odstępach czasu itd.